1、每天提前一點上床：以四個晚上為一組，每天都比前一天提前15分鐘上床。不出一個星期，你就可以多“贏得”1小時睡眠。

2、睡前別喝酒、別做劇烈運動：拒絕午后咖啡，睡前3小時內(nèi)不做劇烈運動，晚餐的紅酒不超過一小杯。

3、為好眠做足準備：在上床前1小時關閉電視機，將臥室內(nèi)的燈光調(diào)暗。這些都有利于你快速入睡。如果養(yǎng)了寵物，別讓它進臥室，它的一舉一動都有可能影響你的睡眠質(zhì)量。

4、清晨別賴床：別小看清晨賴床時的小盹，它會讓你感覺更加困倦。

5、享受明媚曙光：越及時讓陽光照進屋子，你的生物鐘就越能盡早做好調(diào)整，神清氣爽的一天就這樣開始了！