產(chǎn)后恢復體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

第1節(jié)，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第2節(jié)，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節(jié)，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節(jié)，抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)，仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節(jié)，腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。