一周健康早餐食譜：周一

材料：三明治面包、肉松、花生醬、牛奶、番茄。

做法：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在加上一點肉松，將一個番茄切片加在中間，牛奶飲用量為250毫升。

一周健康早餐食譜：周二

材料：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。

做法：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。

一周健康早餐食譜：周三

材料：饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。

做法：饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐干50克，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。

一周健康早餐食譜：周四

材料：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜。

做法：取全麥面包兩至三片；一個雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。

一周健康早餐食譜：周五

材料：漢堡面包、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃。

做法：一個漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪，一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。

一周減肥餐：周六

早餐：麥片粥（一小碗）、橙子。

一周減肥餐：周日

早餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。