產(chǎn)后恢復(fù)

在月子第三周，產(chǎn)婦的身體情況基本好轉(zhuǎn)。體內(nèi)排出的惡露顏色變成黃色，呈奶油狀，大部分產(chǎn)婦已停止排紅色惡露。如果仍有排紅色惡露或惡露異常的情況出現(xiàn)，產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院接受檢查。產(chǎn)婦會陰部的傷口大體痊愈，陰道及會陰部浮腫、松馳基本好轉(zhuǎn)。

部分產(chǎn)婦會出現(xiàn)小便失禁和陰道松弛的現(xiàn)象，可以嘗試做一些陰部運(yùn)動(dòng)，能有效鍛煉會陰部的肌肉，預(yù)防小便失禁，同時(shí)對產(chǎn)后的性生活恢復(fù)也有幫助。

女性陰道本身有一定的修復(fù)功能，在分娩時(shí)擴(kuò)張的陰道一般在產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)即可恢復(fù)原來的大小。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時(shí)間。為了增強(qiáng)陰道彈性，產(chǎn)婦可以采用以下鍛煉方法，促進(jìn)陰道緊實(shí)：

1、屏住小便：在小便的時(shí)候產(chǎn)婦可以有意識地中斷排尿，屏住小便幾秒鐘后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)婦可在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉，促進(jìn)會陰部恢復(fù)。

3、走模特步：產(chǎn)婦在走路時(shí)，可以有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，走幾步后再放松，重復(fù)練習(xí)，如走模特步一樣。

通過這些鍛煉，產(chǎn)婦盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉的彈性能逐漸得到恢復(fù)，除了加快產(chǎn)后恢復(fù)速度外，還有助于提高產(chǎn)后性生活的質(zhì)量。除了恢復(fù)性的鍛煉外，產(chǎn)婦還可以攝入一些營養(yǎng)，如膠原蛋白等，促進(jìn)受損肌肉的恢復(fù)。