坐月子第二周產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使鍛煉部位的肌肉緊實(shí)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹(shù)立信心。

產(chǎn)婦的盆底部位、肛門(mén)、陰道、腹部、臀部在產(chǎn)后肌肉松弛且受到一定損害，產(chǎn)婦可按照方法進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等，有助于松弛肌肉。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，有些產(chǎn)婦遵循傳統(tǒng)月子風(fēng)俗，長(zhǎng)期躺在床上，活動(dòng)量極少。這樣會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，容易發(fā)生靜脈栓塞。產(chǎn)后恢復(fù)體操有相應(yīng)的腿部運(yùn)動(dòng)方法，能促進(jìn)血液循環(huán)，月子期間產(chǎn)婦最好能學(xué)會(huì)產(chǎn)后恢復(fù)體操的鍛煉方法并依此進(jìn)行針對(duì)性鍛煉。

1、呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

2、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

3、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

4、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

6、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。