坐月子第七周產后恢復

練習產后瑜伽的時候產婦需注意最好在有專人指導的情況下進行練習，以免產婦不了解自己的身體情況導致受傷。產后瑜伽還需要根據個人體質來進行，練習瑜伽時要注意避免受傷，并循序漸進從初級開始逐漸加大練習難度，不要為了快速瘦身而傷害身體。

產后瑜伽練習方法：

1、船式：產婦仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。這種方式有助于鍛煉腹部器官和肌肉，促進腸道蠕動，改善消化功能。

2、貓伸展式：產婦跪下并坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。這種方式有助于子宮回復正常位置。

3、虎式：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。這種方式能減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

4、雙腿背部伸展式：產婦挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。這種方式有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。