準媽媽在孕期補鈣不僅僅是為了自身的健康，也關系到胎兒的發(fā)育以及寶寶出生的成長發(fā)育哦。然而，有很多第一次當準媽媽的年輕女性補鈣方法并不正確。今天，小編就要來告訴你孕婦補鈣的食物有哪些，別錯過啦。

孕期缺鈣的表現(xiàn)

1、關節(jié)、骨盆疼痛

孕婦如果身體缺鈣，機體為了保持身體血液中的鈣濃度在正常的范圍內，會在身體激素作用之下，將身體骨骼當中的鈣質釋放出來，這樣就容易導致關節(jié)痛、骨盆痛。

2、小腿抽筋

小腿抽筋是孕婦缺鈣后經常出現(xiàn)的一種癥狀，在懷孕之后的5個月就會開始出現(xiàn)這種癥狀，通常在晚上發(fā)生得較多。需要提醒一下的是，有些孕婦即使身體缺鈣，卻可能不會有小腿抽筋的癥狀表現(xiàn)，于是容易忽視補鈣。孕婦如果出現(xiàn)小腿抽筋，身邊有人的話可以幫助按摩緩解，沒有人則可以自己將腳踩在墻壁上，用力地蹬踩，反復多幾遍便可緩解癥狀。

3、牙齒出現(xiàn)松動

人體的骨骼和牙齒都由大量的鈣質構成，如果身體缺鈣，牙齒琺瑯質的發(fā)育則會出現(xiàn)異常，容易出現(xiàn)齲齒，牙齒硬組織結構出現(xiàn)疏松。懷孕的女性如果覺得自己的牙齒疏松，那么這可能預示著身體缺鈣了。出現(xiàn)這種情況，孕婦可以到醫(yī)院進行檢查，如果是缺鈣那就應該及時補充。

4、妊娠期高血壓綜合癥

孕婦的妊娠期高血壓綜合癥和缺鈣之間的關系密切，要預防妊娠期高血壓綜合癥，在飲食上應該遵守三高一低的原則，即高蛋白、高鈣、高鉀、低鈉。在懷孕期間，孕婦在飲食上應該多吃魚、肉、蛋類、奶類還有蔬果類食品，注意不要吃得過咸，如果換上了妊娠期高血壓，得及時進行治療調理。

孕期補鈣常吃4種食物

牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣不成問題。

牛奶：除含有高質量的蛋白質外，還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養(yǎng)物質，不光是營養(yǎng)佳品，且容易消化吸收，還對某些疾病有預防和治療作用。

骨頭湯：骨頭湯能補鈣，對人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫(yī)有句老話是“吃什么補什么”。骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利于吸收。

豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質的食品。一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。