懷孕是一個艱辛的過程。孕媽媽在懷孕期間要注意很多事項，但是關于懷孕注意事項的一些傳言可能是不正確的。比如飲食，并不是越多越好。孕媽媽要保證精而足，這對孩子的健康成長是很重要的。本文將為您介紹懷孕期間健康飲食的相關內容。

關于懷孕的傳言比如飲食要加倍因為是為兩個人吃的以及放縱自己的欲望可以給孩子留下胎記的這些內容都已經過時了，并且是不準確的。從科學的角度來看，我們知道懷孕期間需要增加哪些營養(yǎng)，身體同樣會告訴我們懷孕是一個集中補充營養(yǎng)的時間。孕媽媽需要保證自己足夠的健康，因為這些會影響到孩子的健康。培養(yǎng)良好的習慣可以讓寶寶一生受用。

懷孕期間需要的額外能量是很少的，每天大約多出300卡路里。這相當于3/4的藍莓蛋糕或是兩個蘋果提供的能量。然而，有些微量元素或是維生素的需求量也會增加，需求量的增加不僅僅是由于胎兒的生長這一方面的原因。孕媽媽代謝的變化同樣會導致營養(yǎng)需求的增加。懷孕期間健康飲食的最終目標是最大限度的獲得營養(yǎng)卻沒有額外的多攝入能量。

健康飲食

平衡的飲食是健康懷孕的關鍵。理想情況下，女性朋友應該在懷孕之前就開始健康飲食。平衡的飲食中應包含以下營養(yǎng)成分：來自全谷類、水果類以及蔬菜類中的碳水化合物；來自大豆、堅果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白質；來自橄欖油、堅果和魚等的健康脂肪酸。

懷孕的女性比沒有懷孕的女性需要更多的鐵、葉酸、鈣、鋅、碘以及維生素D和很多其他的大量營養(yǎng)元素?？傊?，孕媽媽通過選擇多種豐富的飲食就可以保證這些營養(yǎng)供應的充足。

懷孕期間另外幾個比較重要的微量元素是ω-3脂肪酸、DHA以及益生菌。DHA是保證孩子大腦和神經系統健康發(fā)育所必需的，對孩子認識發(fā)育也是有一定影響的。當孕媽媽在懷孕期間服用益生菌時，就會降低孩子出現過敏以及特異性疾病的幾率。

可以緩解懷孕期間不適（晨吐、胃灼熱）的食物

盡管清淡的碳水化合物通常被認為可以緩解晨吐以及胃灼熱等不適癥狀，但是研究表明，蛋白質的作用可能會更加明顯。減少糖量的攝入同樣可以緩解不適。

準媽媽要多吃這類食物

1。肉、魚

肉和魚是你主要的蛋白質來源，在肉類方面，你可以選擇瘦肉。就魚而言，很多油性魚類將提供充足的維生素D。白色的魚含有低熱量，是補充低脂肪、維生素和礦物質的不錯選擇。

2。面包、谷物和土豆

全麥面包是迄今為止最健康的面包類型。這種面包有利于減少患糖尿病的風險，因為身體需要更長的時間來將其分解，不會造成血糖水平突然增加。因此，谷物的狀態(tài)最好為未經提煉的狀態(tài)。此外，土豆會造成血糖指數正價，所以需要適量食用。

3。水果和蔬菜

水果蔬菜需要盡量的多元化，這樣才能保證你的身體能夠獲得足夠數量的不同維生素和礦物質。

4。牛奶和乳制品

孕期，孕婦需要加強鈣和維生素a等營養(yǎng)的補充，為達到最佳效果，可以選擇低糖品種。孕婦最好不要食用人造黃油，因為其中含有氫化脂肪，雖然很多制造商聲稱它們是健康的。相比而言，低脂黃油才是一個更健康的替代品。

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