產(chǎn)后媽媽在寶寶出生后一個(gè)月的時(shí)間里，往往是精力消耗最多的時(shí)候，加上產(chǎn)后身體處于虛弱的狀態(tài)，還需要照顧好寶寶，因此，充足的睡眠對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是很重要的，那么，產(chǎn)褥期如何睡好覺(jué)？

產(chǎn)褥期如果想要睡好覺(jué)，可從以下三個(gè)方面入手：

睡前保持心情寧?kù)o，放松心情安靜入睡。

當(dāng)寶寶吵鬧了一天后，晚上終于可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們?cè)谒X(jué)前的30-60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書(shū)等等。

睡前小食盡量不要在三小時(shí)內(nèi)，且以低脂食物為主。

不少的媽媽都會(huì)有這種感覺(jué)，就是給寶寶哺乳喂食，而自己飲食卻沒(méi)有按時(shí)按量，所以在晚上的時(shí)候難免會(huì)感到饑餓。如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。

睡前莫鍛煉，鍛煉時(shí)間最好是在白天。

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量，但鍛煉也要講究時(shí)間。如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成媽媽的精神過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。因此，媽媽也要保持鍛煉，但是盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。

睡眠質(zhì)量的下降是導(dǎo)致產(chǎn)后失眠出現(xiàn)的原因之一，在臨床上，產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)有：

產(chǎn)后失眠表現(xiàn)

產(chǎn)后的媽媽每晚睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng)，白天總感覺(jué)頭昏沉沉的，有時(shí)還會(huì)做噩夢(mèng)。有媽媽認(rèn)為失眠時(shí)因?yàn)槎鄩?mèng)導(dǎo)致的，實(shí)際上和人的情緒有關(guān)系，新媽媽情緒上難免有焦慮、擔(dān)心，加上有入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過(guò)濾無(wú)用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)有害”的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

心理阻礙睡眠表現(xiàn)

有些產(chǎn)婦在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。由于一次過(guò)失就會(huì)感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里反復(fù)重演過(guò)失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重，大腦細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無(wú)法入睡。

找不到頭緒表現(xiàn)

遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無(wú)措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也經(jīng)常想來(lái)想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無(wú)措，不知如何是好。晚上睡覺(jué)時(shí)也是左思右想，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無(wú)助的狀態(tài)。

產(chǎn)后失眠一旦出現(xiàn)，可采用以下方法進(jìn)行治療：

方法一、在睡覺(jué)前讓自己的精神放松下來(lái)，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書(shū)，聽(tīng)一下舒緩的音樂(lè)等等，這樣做能夠讓你全身心的放松，從而提高睡眠質(zhì)量，避免失眠哦。

方法二、每天都可以保持30分鐘-1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，要知道運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，而且可以讓你的睡眠質(zhì)量有所改善哦，不過(guò)睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)就最好別運(yùn)動(dòng)了，以免太亢奮更睡不著了。