許多準(zhǔn)媽媽都有過孕期腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺可不好受。尤其是在孕中后期常會出現(xiàn)腿部痙攣的情形，那種抬抬不起來，放放不下去的抽筋滋味只有準(zhǔn)媽媽自己才能體味。孕期抽筋是怎么回事？怎么緩解？

孕期抽筋并非一定是缺鈣

孕期常見的抽筋、背痛、尾椎痛、屁股痛等并不是孕婦理所當(dāng)然地認(rèn)為缺鈣所致，而孕期抽筋大多是由于隨著胎兒的成長，胎兒體重上升，造成對孕婦肌肉及神經(jīng)壓迫所致。因此若本身孕婦不缺鈣，卻攝入了大量的鈣，則反而會出現(xiàn)尿路結(jié)石，寶寶頭顱過硬而增加順產(chǎn)困難等。

孕期腿抽筋的原因

1、體內(nèi)鈣缺乏。正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴媽媽提供，因此，準(zhǔn)媽每天必須保證約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，則可能造成鈣含量低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間的鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

2、懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。但準(zhǔn)媽也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

3、寒冷因素，如冬季室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

緩解的方法：

1、抬腳加熱敷效果顯著

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢，可以減輕癥狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

2、 飲食習(xí)慣

準(zhǔn)媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇）。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣；大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果。

3、 抽筋時(shí)立刻腳著地

發(fā)生抽筋的時(shí)候，可下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請醫(yī)師診治。

4、孕期伸展運(yùn)動

平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個(gè)姿勢，然后盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復(fù)原來姿勢。自懷孕四個(gè)月開始，每日兩回，每回三次。借著這個(gè)運(yùn)動的重復(fù)，可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉，并具有柔軟產(chǎn)道出口肌肉的作用。在家里或搭車時(shí)，坐著也可以做相同的動作，因?yàn)橹饕膭幼髟诒巢亢脱?，不一定非得躺著才能作?/p>