有些準(zhǔn)媽媽孕期特別容易疲勞，不但經(jīng)常昏昏欲睡，而且還感到頭暈乏力，這種疲倦感在孕早期和晚期尤其明顯，這就是孕期疲勞。那么，到底孕期疲勞的原因是什么？

孕期三階段疲勞原因：

懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會(huì)有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn)。

懷孕中期：孕媽對(duì)妊娠反應(yīng)的不舒服情況會(huì)稍稍改善，不過(guò)隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時(shí)間對(duì)職業(yè)女性而言，特別容易疲勞；其次是因?yàn)檠岜惩?、胎?dòng)等影響所致。

懷孕晚期：孕媽依然會(huì)遇見(jiàn)尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問(wèn)題，除此之外，由于生產(chǎn)時(shí)間臨近，開(kāi)始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問(wèn)題，這些因素都加重了心理負(fù)擔(dān)，疲勞的感覺(jué)也就呼之欲出。

孕期疲勞，除了適當(dāng)?shù)男菹⒁酝?，孕婦還可以通過(guò)飲食來(lái)緩解疲勞：

1、及時(shí)補(bǔ)充可以緩解孕期疲勞的B族維生素，如蛋，奶酪，全谷類，豆類，海產(chǎn)類，瘦豬肉，奶類，酵母粉，綠色蔬菜，堅(jiān)果類等。

2、避免攝取過(guò)多油炸類，淀粉類，精致的糖類，酒，咖啡等，這些食物會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，讓疲勞更嚴(yán)重。

3、均衡飲食，健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜，水果，粗細(xì)糧搭配的主食，脫脂牛奶和瘦肉，蛋，豆類等食物構(gòu)成，合理的飲食會(huì)讓準(zhǔn)媽媽覺(jué)得更有精力。

4、在整個(gè)孕期要避免增加過(guò)多的體重，肥胖也是導(dǎo)致疲勞的主要原因之一。

5、每天需要飲足量的水，確保身體不會(huì)脫水。

緩解孕期疲勞的其他方法：

每天堅(jiān)持適度鍛煉

你可能會(huì)覺(jué)得自己的精力連堅(jiān)持完一整天都費(fèi)勁，更別說(shuō)鍛煉了。但事實(shí)上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會(huì)讓你感覺(jué)更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過(guò)這段時(shí)期。

放松心態(tài)

對(duì)于孕期疲勞，孕媽媽其實(shí)不必過(guò)于擔(dān)心，只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，保持愉悅的心情，并且讓自己有一個(gè)好的飲食，疲勞的癥狀很快就會(huì)消失的。