想生一個(gè)健康聰明的寶寶，孕前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作尤為重要。在準(zhǔn)備懷孕的前半年，準(zhǔn)媽媽們就應(yīng)當(dāng)開始飲食調(diào)理。下面我們就具體的來(lái)看一下。

孕前飲食調(diào)理：

第一步、放棄節(jié)食，選擇運(yùn)動(dòng)減肥。

范志紅表示，很多女性擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，因此打算在懷孕前把體重降下來(lái)。不過(guò)，這個(gè)階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營(yíng)養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。

第二步、攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡。

食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個(gè)雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

在備孕期間，我們的準(zhǔn)父母?jìng)?，以下?個(gè)時(shí)間段是需要避免受孕的：

1、過(guò)度地抽煙喝酒后不宜馬上受孕。

2、忌長(zhǎng)途出差，疲勞而歸不足兩周受孕。

3、當(dāng)近期情緒波動(dòng)大，或者精神受到創(chuàng)傷后，不宜受孕。

4、忌產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間不足6個(gè)月受孕，以免影響體質(zhì)的恢復(fù)。

5、若平時(shí)常接觸農(nóng)藥、鉛、鎘、汞、麻醉劑等有毒物品，在遠(yuǎn)離后不宜馬上受孕。

6、停服避孕藥不足3個(gè)月者不宜受孕。因?yàn)楸茉兴幹械哪承┏煞謺?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育造成影響。

7、如果女性朋友接觸了X射線、放射線，受到病毒感染，或服用了治療慢性疾病的藥物，停用時(shí)間不足3個(gè)月者不宜受孕。

8、若女性朋友剛做完診斷性刮宮術(shù)，人流手術(shù)，放、取宮內(nèi)節(jié)育環(huán)手術(shù)等生殖器官手術(shù)，恢復(fù)時(shí)間不足半年，則不宜受孕。

備孕期好孕的食譜：

黑豆糯米粥

用料：黑豆30克、糯米60克

做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥，逐日服用。

杞子二肚湯

用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調(diào)味料適量

做法：將豬肚洗干凈、切片，魚肚發(fā)開，與枸杞子一同放在鍋中，加上凈水適量煮至二肚熟后。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調(diào)味料拌服。