十月懷胎終于到了最后一步，馬上就可以見到在自己身體中孕育了近一年的寶寶，準媽媽心里一定充滿了喜悅。喜悅之余，緊張不可避免。下面教你如何緩解產(chǎn)前緊張情緒。

緩解產(chǎn)前緊張情緒：

首先要明確分娩是一種自然的生理現(xiàn)象，是每一個健康的育齡婦女完全能夠承受得住的。分娩時子宮一陣陣的收縮，產(chǎn)婦會感到一陣陣腹部和腰骶部的脹痛不適。這種疼痛大多不那么嚴重，但許多人由于精神緊張，對分娩感到恐懼，越緊張心里就越怕，疼痛也就越厲害。如果從臨產(chǎn)開始就心中有底，泰然處之，情緒穩(wěn)定，疼痛就不會那么嚴重了。

另外，在醫(yī)院里分娩，孕產(chǎn)婦應(yīng)該相信醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，分娩的安全性已經(jīng)大大提高了。因為，萬一發(fā)現(xiàn)自然分娩困難，或有一定危險，醫(yī)生會馬上施行剖宮產(chǎn)術(shù)。這種手術(shù)已經(jīng)是一種很成熟的手術(shù)，所以產(chǎn)婦的顧慮是不必要的，應(yīng)該放心地待產(chǎn)，滿懷信心地分娩。

為了使產(chǎn)婦消除緊張心理，家人幫助產(chǎn)婦做好臨產(chǎn)前的準備是必要的，因為產(chǎn)前準備工作不充分，產(chǎn)婦匆匆忙忙、慌慌張張地進入醫(yī)院，很容易引起精神緊張和恐懼感。相反，產(chǎn)前準備周到、細致，孕婦不慌不忙地進入醫(yī)院，安心坦然地待產(chǎn)，則對穩(wěn)定臨產(chǎn)時的情緒、防止精神過度緊張是十分有益的。

除了情緒緊張，另一大問題是陣痛，怎樣才可以緩解產(chǎn)前陣痛呢？

改變姿勢

稍微改變姿勢即能意外地緩和難過的陣痛。所以陣痛中最好采取舒服的姿勢度過。從一些介紹的姿勢中，選擇自己感覺舒服的姿勢，積極試試看。

姿勢1：上身采取稍挺起的靠臥姿勢

調(diào)整床的傾斜度，或用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。這種靠臥姿勢比完全仰臥更容易克服疼痛。舒適的角度讓自己感覺。

姿勢2：跨坐在椅子上

兩腳張開、跨坐在椅子上，有利產(chǎn)道擴張。同時能減輕腰部負擔(dān)。將體重負荷在椅背，身體稍微前傾位要訣。

姿勢3：利用網(wǎng)球推高肛門

不可使力欲想便力時，可把網(wǎng)球抵著肛門到會陰的部位，然后坐在上面。也可以利用手指壓迫。

姿勢4：把體重負荷在墻上

手壓著墻壁，身體前傾，將體重負荷在墻壁上。由于是站立的姿勢，故有幫助胎兒降落的效果。

姿勢5：趴在椅子上

膝蓋跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿勢，也具有緩解疼痛的效果。而且前傾的狀態(tài)也有減輕腰痛的功效。

姿勢6：丈夫來幫忙

在腰骨的上下左右進行按摩，或者用力壓迫肛門，另外指壓背部、腰部時，應(yīng)使用拇指強力按壓，這時候的你，請在指壓時吐氣，放松力量時吸氣。