卵子質(zhì)量的好壞決定著寶寶是否健康，是每一個準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸一直關(guān)注的問題。那么，如何提高卵子質(zhì)量呢？怎樣才可以生一個健康漂亮的寶寶呢？我們共同來學(xué)習(xí)。

提高卵子的質(zhì)量：

1、經(jīng)期避免性生活：經(jīng)期性生活也會影響卵子質(zhì)量。如果在經(jīng)期性生活，會因為產(chǎn)生抗精子抗體，導(dǎo)致盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等疾病的發(fā)生，從而使得卵子質(zhì)量下降。

2、多參加鍛煉：提高卵子質(zhì)量，注意適當(dāng)參加一些體育鍛煉很重要，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，可以提高卵子質(zhì)量。

3、避免過度勞累：還需注意，提高卵子質(zhì)量，要避免過度疲勞，盡量避開那些嘈雜生活環(huán)境，以免影響卵子質(zhì)量。

4、調(diào)整情緒：據(jù)研究，壓力過大時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種焦慮激素”，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

5、調(diào)節(jié)飲食：盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食，應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯等。

6、改善日常生活環(huán)境：汽車尾氣、工業(yè)排放、電射等物質(zhì)皆會導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異，影響生育。

吃什么能快速懷孕，需要科學(xué)的結(jié)合受孕的生理特點來進(jìn)行飲食安排，從而提高受孕幾率。

1、吃富含葉酸的食物

葉酸的缺乏會導(dǎo)致血清葉酸水平明顯降低，從而降低受孕幾率，而科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，葉酸缺乏可影響精子生成，甚至導(dǎo)致男性不育。葉酸還能有效預(yù)防胎兒畸形和一些妊娠疾病，備孕期間夫妻雙方均需多食富含葉酸的食物。富含葉酸的食物有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等。

2、充足的無機鹽和微量元素

供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

3、保證熱能的充足供給

成人每天需要月2200千卡熱量的基礎(chǔ)上，額外增加400千卡左右的熱量以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能提高精子和卵子的質(zhì)量，為快速懷孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件