經(jīng)過(guò)前三周的調(diào)養(yǎng)，相信準(zhǔn)媽媽們的身體恢復(fù)的差不多了。在前面三周里，媽媽們吃的太有營(yíng)養(yǎng)，而且還缺乏運(yùn)動(dòng)，就很容易引起便秘，所以第四周的飲食要清淡，幫助通便?，F(xiàn)在我們來(lái)看看哪些食物適合加入月子餐第四周食譜？

月子餐第四周食譜：

來(lái)到產(chǎn)后第四周，坐月子已經(jīng)接近尾聲，食譜更換了幾次，現(xiàn)在已經(jīng)到了月子餐第四周食譜。此時(shí)部分新媽媽們的耐性可能已經(jīng)快告罄，但越到最后，我們應(yīng)該越要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要虎頭蛇尾，一定要好好的遵從月子餐第四周食譜，圓滿坐月子的任務(wù)。

1、蓮藕+胡蘿卜。月子餐第四周食譜中應(yīng)該包括蓮藕和胡蘿卜，因?yàn)樯徟汉秃}卜富含淀粉、維生素和礦物質(zhì)，而且營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡爽口，十分適合新媽媽食用。而且食用蓮藕和胡蘿卜，既可以幫助新媽媽增進(jìn)食欲幫助消化，清除體內(nèi)淤血，還可以促使乳汁分泌，有助于對(duì)寶寶的喂養(yǎng)。

2、黃豆芽。月子餐第四周食譜中應(yīng)該包括黃豆芽，因?yàn)樗写罅康鞍踪|(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)能幫助媽媽修復(fù)傷口及生寶寶時(shí)受損的組織修復(fù)，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，促進(jìn)消化，防止產(chǎn)后便秘。

3、食用菌。月子餐第四周食譜中應(yīng)該包括食用菌，比如銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等，這引起食用菌類含有豐富的纖維素，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑。多吃食用菌不但能幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)，還可以保證新媽媽的乳房健康。

月子餐第四周食譜中，我們已經(jīng)知道哪些食物具有通便的效果了。此外，現(xiàn)在再為大家介紹幾個(gè)適合月子第四周食用的粥水，可以防治產(chǎn)后便秘：

1、荸薺粥

材料：荸薺250克，糯米100克，白糖100克。

做法：首先，把荸薺去皮切丁，糯米淘洗干凈備用。然后，荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥。最后熟時(shí)加入白糖稍燉即成。

食用方法：早晚餐服食，連服數(shù)劑，治療便秘有一定效果。

2、韭菜粥

材料：韭菜50克，粳米50克。

做法：韭菜洗凈切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥。

食用方法：早晚餐服食，連服數(shù)日。

3、黃豆皮汁

材料：黃豆皮200克

做法：黃豆皮200克入鍋加水共煎，蜂蜜適量調(diào)味

食用方法：分次服飲，對(duì)便秘有一定治療作用。

產(chǎn)后第四周，坐月子已經(jīng)去到最后的一個(gè)階段，各位媽媽堅(jiān)持完這一周，就可以輕松恢復(fù)自由啦。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，往往到最后也是最重要的，所以一定要根據(jù)身體情況選擇好月子餐第四周食譜，為月子畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)。