哺乳期的媽媽，最關心的事情就是自己的奶水是否充足，是否夠寶寶吃的，當然，如果出現(xiàn)奶水不足的情況，可以看看下面催奶的食譜方法。

有哪些催奶的食物：

燕麥：在美國，燕麥是人們?yōu)榱嗽黾幽溉槎瞥绲氖澄?，雖然說人們的這一說法還沒有科學依據(jù)，但是人們還是用燕麥作為增加母乳的食品。國際認證哺乳顧問凱利認為，人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品，是因為燕麥中富含鐵元素，并且燕麥還可以撫慰喂乳的媽媽們，使得喂乳的媽媽們放松，同時燕麥還有催乳的作用。喂奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥并沒有副作用，但是如果媽媽們有腹腔疾病，那么在食用燕麥前就必須要咨詢相關醫(yī)生了。

蔬菜：有幾種蔬菜就是傳統(tǒng)的催乳食品。茴香和茴香籽可以促進母乳的供應量，甜菜、胡蘿卜和山藥可以提供豐富的β胡蘿卜素和媽媽需要的其他礦物質。綠色食品，比如甘藍、甜菜等富含礦物質，鐵元素和鈣，可以幫助媽媽們產奶。而且食用這些食物可以補充媽媽們的營養(yǎng)，這可以使媽媽們多產奶。

大麥：像燕麥和其他谷類一樣，大麥也可以增加媽媽們的母乳的產量，大麥是生乳飲料的基本成分。另外人們還把大麥當作主要的糧食，咖啡的替代品也可以拿大麥來充當。媽媽們可以把大麥榨成水喝，這樣不僅可以幫助媽媽們充奶，還可以防止媽媽們脫水。

其實可以催奶的食物很多的，只要找對了，適合自己的，就可以起到催奶的作用，下面三款藥膳也可以下奶：

1、舒肝鯽魚湯

配料：柴胡9克、王不留行12克、香附6克、鯽魚一條（約重250克）、生姜15克。

做法：將鯽魚去鱗、鰓及內雜，洗凈；生姜拍碎；柴胡、王不留行、香附用紗布包好扎緊，作為藥包備用。先將鍋燒熱后加少許油，將鯽魚入鍋稍煎一下，加入料酒、少許鹽、適量水及藥包，然后用文火煮20分鐘，撈去藥包，加少許味精調和即可食用。

2、山藥奶肉羹

配料：鮮山藥50克、羊肉250克、生姜10克、牛奶120克、食鹽適量。

做法：將羊肉洗凈切塊，放入砂鍋中，加入生姜、水適量，用小火燉煮2小時，取羊肉湯1碗備用。將鮮山藥洗凈、去皮、切丁，放入鍋中，加入羊肉湯，用小火煮至山藥熟爛，加入牛奶、鹽調味后，再放入煮熟的羊肉調勻，煮開后5分鐘即可食用。

3、人參黃精豬蹄湯

配料：人參6克、黃精20克、通草5克、豬蹄250克、花生米30克、紅棗20克。

做法：將豬蹄洗凈切塊，人參、黃精、通草、花生米等一并洗凈，紅棗去核，一起放入砂鍋中，加鹽、料酒、姜片、蔥段、水適量，用文火煮2~3小時，加味精調和后即可食用。