為了延緩關節(jié)的老化，一些人怕磨損關節(jié)干脆不運動，另一些人則認為多動關節(jié)才能靈活，采取不適當運動方式過量運動。事實上這兩種做法都不正確，要想養(yǎng)護關節(jié)，適量的游泳是最佳的選擇。

　　游泳時關節(jié)負荷最少

　　由于關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關節(jié)內的滑液，運動時軟骨間歇性受力，使滑液在軟骨內循環(huán)，如果關節(jié)長期固定不動，會導致軟骨營養(yǎng)不良而早期退化；但運動量過大也會造成關節(jié)過度負荷，導致關節(jié)軟骨的損傷，特別是已患有骨關節(jié)炎的病人，運動量不當會加重病情的發(fā)展。因此，關節(jié)完全靜止或不當運動都會加速關節(jié)的老化，而水平位的游泳運動因不負重具有養(yǎng)護關節(jié)的作用。游泳時身體漂浮在水中，關節(jié)不承受體重，所受負荷最少，既能保證關節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量，還能增強全身肌力，同時讓關節(jié)多活動還可使心肺等多器官功能得到鍛煉，增強抗病能力。

　　游泳后測測心率

　　當然，游泳須注意適當的負荷強度。最簡便的方法是測試自己的心率反應。當連續(xù)游泳結束時，或每游一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次／分鐘，即保持在中等強度的負荷最好。

　　患有慢性疾病或用游泳來做醫(yī)療手段的中老年人，要進行嚴格體檢。因為游泳對心肺功能要求較高。老年人游泳，必須經過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制訂運動處方?；加袊乐氐男难芗膊?、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人則不宜游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。