必修課1：到底怎樣才能瘦？

　　很多人都覺得只要控制飲食的話就一定會(huì)瘦，其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的想法哦。所謂的少吃不是指實(shí)物的分量，還是以食物所含的熱量也就是卡路里為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)的。那熱量攝取要低到多少才能降低體重呢？

　　如果你一整天都在睡覺，不做任何事情，你的身體會(huì)消耗1400卡的熱量，而若你想減肥，你每天攝取的熱量就維持在700到1100卡的熱量。

　　必修課2：減肥困惑大破解

　　其實(shí)現(xiàn)在很多人對(duì)于減肥都存在許多的誤區(qū)，特別是一些減肥秘方網(wǎng)友們都深信不疑，今天小編就站在科學(xué)的角度為你一一道來。

　　問題一：我是水腫型的肥胖，是不是只要加強(qiáng)排水就可以瘦下來？

　　解答：拒絕水腫 注意六大禁忌

　　1、濕熱食物不可常吃，如芒果、蝦、蟹等；

　　2、不可常穿過緊衣物，尤其是臀部及大腿位置緊束的牛仔褲以及束腹、束腰等物品，都會(huì)加劇身體水腫；

　　3、盡量使作息規(guī)律，過度勞累會(huì)令新陳代謝與血液循環(huán)變差，發(fā)生水腫；

　　4、穿高跟或過緊的鞋子不利于足部血液循環(huán)，長(zhǎng)此以往必定水腫；

　　5、久坐或久站，長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)，都會(huì)令下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫。

　　6、不要常吃味重食物，這里不單指鹽或咸味物品，所有醬料、脆制物或含鈉量高的飲料，如電解水、番茄汁等，都不可常吃。

　　問題二：我一天只吃一餐可以嗎？

　　解答：身體是我們無法控制的，而饑餓尤其是我們沒辦法控制的。就算你能在饑餓的時(shí)候不吃東西，但是體內(nèi)的胰島素也不會(huì)正常分泌，久而久之身體狀況就會(huì)越來越差。

　　必修課3：午餐瘦身很關(guān)鍵

　　白領(lǐng)MM選擇午飯的菜單的瘦身全攻略

　　1、選擇蛋白質(zhì)高、脂肪低的肉類，補(bǔ)充上午工作所需的營(yíng)養(yǎng)

　　2、青菜盡量選擇應(yīng)季的，補(bǔ)充維生素，多吃綠色蔬菜對(duì)經(jīng)常用眼的電腦MM有很好的療效。

　　3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物為主，較快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對(duì)于下午下班晚，或者下午工作強(qiáng)度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對(duì)不夠的。而且容易胖啊！

　　4、飯后補(bǔ)充維生素，可吃些應(yīng)季的水果！對(duì)美容有好處！

　　必修課4：2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)5分鐘，曲線更迷人

　　推薦兩種減肥運(yùn)動(dòng)給需要減肥的OL們，讓你們邊工作邊瘦。

　　1、反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　放松指數(shù)：★★★★★★

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　放松指數(shù)：★★★

　　必修課5：體重下降，乳房依舊堅(jiān)挺

　　運(yùn)動(dòng)減肥是非常有效的減肥方法，但是，有通過這樣的方法來減肥的女性恐怕都曾遇到過這樣的問題：就是在體重減下來的同時(shí)，胸部似乎也變小了許多。是不是因?yàn)闇p脂過程中把乳房中的脂肪也運(yùn)動(dòng)減掉了呢？

　　因此，我們建議在利用運(yùn)動(dòng)來減肥的朋友，可以通過仰臥擴(kuò)胸、俯臥撐、平臥推、斜臥推等方法都能增加胸部肌肉增長(zhǎng)。每天可以在早餐前或晚上臨睡前進(jìn)行鍛煉，貴在持之以恒。另外是乳房按摩。因?yàn)樗艽龠M(jìn)性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，從而達(dá)到促進(jìn)乳腺發(fā)育的目的。

　　必修課6：化好心機(jī)妝，顯瘦3公斤

　　1、首先選用與自己的膚色比較相近的粉底液，然后涂在臉上，讓它很好滴融進(jìn)肌膚里。

　　2、從太陽穴開始到下巴骨涂上比膚色稍微暗一點(diǎn)的遮瑕膏，然后用棉撲輕輕地拍打使之和肌膚很好地融合在一起。通過底妝分出層次使臉顯得比較有立體感。

　　3、從眉根部開始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所選用的眼影也最好與膚色相近。

　　4、首先在臉頰骨上涂上腮紅，涂完后仍用這個(gè)刷子輕輕地刷一刷與臉頰骨成平行的。

　　必修課7：懶人瘦身小助手

　　超可愛多效消脂按摩輪

　　看看這些可愛的多效消脂按摩輪！簡(jiǎn)直令人愛不釋手地想大喊卡哇依！仔細(xì)看看，它可是黏貼在浴缸上，讓妳在泡澡時(shí)，一個(gè)人也能享受按摩樂趣的好幫手呢！趁著泡澡揮發(fā)汗水時(shí)，好好刺激穴道，瘦身效果當(dāng)然更加倍啰！除了可愛的外型，效果呢…當(dāng)然要豎大拇指啦！藝人明星大好評(píng)！

　　緊實(shí)臉部線條還妳巴掌臉

　　臉蛋兒卻圓嘟嘟，用圓規(guī)就畫得出來嗎？大餅?zāi)槃e慌！這款鍛鍊臉部肌肉線條的小牙套，只要放在下顎牙齒上，咬合70下，每天2～3次，就可以平衡左右臉、緊實(shí)臉部線條，鵝蛋臉美人就是妳啦！除了小臉的功效，據(jù)說還有抑制食慾、防止口腔內(nèi)細(xì)菌滋生的健康效果呢！