運(yùn)動(dòng)防治后循環(huán)缺血可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、踮腳尖運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：后循環(huán)缺血常與頸部血管供血情況相關(guān)。頸部伸展運(yùn)動(dòng)能改善頸部血液循環(huán)，減輕頸部肌肉緊張。具體做法是站立或坐直，緩慢地將頭部向后仰，再向前低頭，然后分別向左右兩側(cè)傾斜，每個(gè)動(dòng)作保持5 - 10秒，重復(fù)進(jìn)行5 - 10次。這樣可以增加頸部血管的彈性，促進(jìn)血液向腦部的供應(yīng)。

2. 聳肩運(yùn)動(dòng)：聳肩運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肩部肌肉力量，間接改善后循環(huán)的血液供應(yīng)。雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持3 - 5秒，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。肩部肌肉的活動(dòng)有助于促進(jìn)上肢及頸部的血液循環(huán)，減輕后循環(huán)缺血的癥狀。

3. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰部及腹部肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)。雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)10 - 15圈。良好的腰部血液循環(huán)可以為身體各部位包括后循環(huán)提供更好的血液灌注。

4. 踮腳尖運(yùn)動(dòng)：踮腳尖運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，能有效促進(jìn)下肢血液循環(huán)，進(jìn)而影響全身血液循環(huán)。雙腳并攏，緩慢抬起腳跟，使身體重心上移，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)進(jìn)行20 - 30次。下肢血液循環(huán)的改善有助于增加心臟回心血量，從而改善后循環(huán)缺血。

5. 深呼吸運(yùn)動(dòng)：深呼吸運(yùn)動(dòng)可提高肺部的氣體交換效率，增加氧氣攝入，改善腦部的氧氣供應(yīng)。找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩慢呼氣，使腹部收縮，每次進(jìn)行10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。充足的氧氣供應(yīng)對(duì)于改善后循環(huán)缺血引起的頭暈等癥狀有幫助。

通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、踮腳尖運(yùn)動(dòng)和深呼吸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，能夠在一定程度上防治后循環(huán)缺血。這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易操作，可在日常生活中隨時(shí)進(jìn)行。但如果后循環(huán)缺血癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科等相關(guān)科室就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。