過敏時，可通過食用一些食物來緩解癥狀，如富含維生素 C 的水果、富含維生素 E 的食物、具有抗炎作用的食物、富含ω-3 脂肪酸的食物、益生菌類食物等。

1. 富含維生素 C 的水果：維生素 C 具有抗氧化作用，有助于減輕過敏反應(yīng)。常見的如橙子、草莓、獼猴桃等。橙子富含豐富的維生素 C，能增強機體抵抗力，降低過敏的發(fā)生風(fēng)險。草莓中的維生素 C 含量也較高，還含有多種抗氧化物質(zhì)。獼猴桃則是維生素 C 的優(yōu)質(zhì)來源，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。

2. 富含維生素 E 的食物：維生素 E 能保護細胞免受自由基的損害，對過敏有一定的緩解作用。例如杏仁、黑芝麻、菠菜等。杏仁富含維生素 E 和健康脂肪。黑芝麻中的維生素 E 含量豐富，還含有多種礦物質(zhì)。菠菜除了維生素 E 外，還富含多種維生素和礦物質(zhì)。

3. 具有抗炎作用的食物：如姜黃、大蒜。姜黃中的姜黃素具有抗炎特性，可能有助于減輕過敏引起的炎癥反應(yīng)。大蒜中的含硫化合物具有抗菌和抗炎作用。

4. 富含ω-3 脂肪酸的食物：像三文魚、亞麻籽、核桃等。ω-3 脂肪酸可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，減輕炎癥。三文魚是優(yōu)質(zhì)的ω-3 脂肪酸來源，同時富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。亞麻籽富含α-亞麻酸，可轉(zhuǎn)化為ω-3 脂肪酸。核桃中的ω-3 脂肪酸對身體有益。

5. 益生菌類食物：比如酸奶、泡菜。益生菌有助于維持腸道菌群平衡，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，從而對過敏癥狀產(chǎn)生一定的緩解作用。

需要注意的是，飲食調(diào)整只是緩解過敏癥狀的一部分，如果過敏癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。同時，在日常生活中，應(yīng)盡量避免接觸已知的過敏原。