30歲女人補氣血，可以通過食用一些食物來改善，如紅棗、桂圓、黑芝麻、豬肝、烏雞等。

1.紅棗：紅棗味甘性溫，具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用。富含維生素 C、維生素 P 以及多種礦物質(zhì)，能夠增強人體免疫力，促進血液循環(huán)，改善氣血不足的狀況。

2.桂圓：桂圓也叫龍眼，性溫味甘，有益心脾、補氣血、安神等功效。其中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，對于氣血虧虛所致的失眠、健忘等有一定的調(diào)理作用。

3.黑芝麻：黑芝麻富含多種維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸，具有補血明目、益肝養(yǎng)發(fā)等功效。經(jīng)常食用黑芝麻有助于補充氣血，改善身體虛弱的狀態(tài)。

4.豬肝：豬肝是常見的補血食材，富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素 A 等營養(yǎng)物質(zhì)。鐵是合成血紅蛋白的重要原料，適當食用豬肝能夠補充鐵元素，改善缺鐵性貧血，從而達到補氣血的效果。

5.烏雞：烏雞營養(yǎng)豐富，含有多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用，對于氣血兩虛的女性有較好的滋補效果。

總之，30 歲女人補氣血可以通過合理飲食來實現(xiàn)，但同時也要注意保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、適量運動等。如果氣血不足的癥狀較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行調(diào)理。