在生活中，有很多減肥的人會(huì)通過跑步的方式來幫助自己減肥，而跑步的方式有很多種，有快跑和慢跑，可能大多數(shù)長(zhǎng)時(shí)間減肥的人會(huì)堅(jiān)持慢跑減肥，不過他們卻不知道慢跑雖然能起到很好的燃脂效果，但在跑步的過程中身體的肌肉也會(huì)被分解，也就會(huì)讓體重在下降的同時(shí)，基礎(chǔ)代謝也跟著下降，因此想要通過跑步減肥，不妨采取這三種跑步方式，能達(dá)到更好的燃脂效果，而且肌肉的分解率不會(huì)提高。

哪三種跑步可以提高燃燒效率？

1、變速跑

變速跑在目前有兩種方式，一種是采取100米沖刺跑100米慢跑，另外一種是采取一分鐘快跑兩分鐘慢跑，這兩種方式都被稱為變速跑，它們都能夠提高心肺功能，并且提高心率。在跑步的時(shí)候，可以選擇自己的體能以及接受程度來選擇自己的跑步方式，雖然每次變速跑時(shí)間比較短，但它的燃脂效率卻比慢跑高一倍，而且在分解脂肪的同時(shí)，還減少肌肉的消耗，可以提高身體的代謝水平。

2、曲線跑

很多人都知道長(zhǎng)時(shí)間保持一種跑步方式容易讓身體適應(yīng)，在經(jīng)過一段時(shí)間后，就不能起到燃脂肪的效果，所以想要讓燃脂效率更高，不妨采取曲線跑的方式，如進(jìn)行s型跑步方式。在跑步的時(shí)候變換跑步方式可以幫助鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，而且不容易被身體所適應(yīng)，并且在跑步的過程中，會(huì)因?yàn)椴粩嗟淖兓屔眢w的熱量消耗更高，就可以讓脂肪被更快的消耗。

3、阻氧跑

這種跑步方式會(huì)讓身體攝取的氧量減少，在跑步的過程中身體的氧氣攝取量減少，會(huì)讓身體進(jìn)入一個(gè)無氧代謝的狀態(tài)，一旦跑步結(jié)束，身體也會(huì)持續(xù)處于燃燒脂肪的狀態(tài)。在跑步的時(shí)候可以帶一個(gè)普通口罩，防止氧氣吸入，這樣在跑步的時(shí)候，可以提高身體主動(dòng)呼吸次數(shù)以及呼吸定量，這樣可以鍛煉心肺功能，而且在這種情況下，身體脂肪會(huì)供應(yīng)氧氣而燃燒的更快。

總的來講，想要跑步提高減肥功效，不要一味采取單一的跑步方式，不妨在跑步的時(shí)候加入這三個(gè)動(dòng)作，這三種跑步方式在進(jìn)行的時(shí)候，能提高脂肪燃燒的幾率，而且肌肉被分解的幾率也會(huì)降低，能避免減肥成功的同時(shí)，讓身體的代謝率也下降。

參考資料：

《減肥還在慢跑？這3種跑法，讓你的燃脂效率翻倍》 今日頭條 2019.10.21