走路是健康的有氧運(yùn)動，方便簡單，不會受到時間和地點控制，同時也是非常安全的運(yùn)動健身項目。但同樣是走路有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病，這是怎么回事。

同樣是走路，有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病？

1、走路姿勢

長時間彎腰駝背走路，非但達(dá)不到鍛煉效果，反而會對軟組織帶來損傷。掌握正確的走路姿勢，抬頭挺胸收腹，這樣才能讓全身經(jīng)絡(luò)跟隨著活動。低頭彎腰走路不能讓經(jīng)絡(luò)得到舒張，身體得不到充足營養(yǎng)供應(yīng)。另外，脊柱彎曲時也會反射到大腦，讓人們一直處于緊張狀態(tài)，可影響睡眠質(zhì)量。

2、走路速度

走路步數(shù)過多和頻率過高的話，會影響關(guān)節(jié)和肌肉，會造成韌帶損傷關(guān)節(jié)炎和半月板損傷等。

3、走路的場所

沒有選對走路地點也會對身體有害。走路盡量安排在公園，能改善肺功能，軟化動脈血管。若是沿街散步的話，會減弱肺功能改善，甚至讓動脈硬化越來越惡化。因為街道空氣污染嚴(yán)重，車輛穿梭會排出大量一氧化碳和二氧化硫等對身體有害物質(zhì)。運(yùn)動式呼吸速度加快加深，在受到污染嚴(yán)重的環(huán)境中運(yùn)動勢必對身體有害。

4、走路時段

很多老年人太陽還沒有出來就出去走路，認(rèn)為此時能呼吸新鮮且多氧空氣，其實這是錯誤的想法。植物葉綠素只有在陽光照射下才能進(jìn)行光合作用，清晨沒有陽光照射到樹葉上。所以說清晨沒有新鮮氧氣，反而有大量二氧化碳。另外，也有一部分人飯后立馬走路，但吃飽飯后血液會集中到胃腸部幫助食物消化，若走路的話，會引起心肌供血不足或心絞痛。盡量飯后休息30分鐘后再走路。

5、強(qiáng)度不對

俗話說日行萬步防病強(qiáng)身，很多人每天堅持走1萬步以上，但走路太多的話會對膝蓋帶來損傷。長時間走路會不斷摩擦軟骨，而導(dǎo)致局部炎癥和水腫。另外，也會加快骨關(guān)節(jié)老化。

溫馨提示

早晨6：00~12：00心腦血管疾病易出現(xiàn)意外情況，晚上光線比較差，易跌倒，所以走路時間盡量安排在下午。每天走路在4000~7000步之間，能促進(jìn)身體健康，預(yù)防多種慢性病。每天走路持續(xù)在30分鐘以上到50分鐘，每周散步時間累計有150分鐘以上。散步的理想場所應(yīng)該是土地或草地，避免在水泥地和柏油路上走，因為地面會給人們反作用力對關(guān)節(jié)帶來損傷。另外走路時要選擇舒適的運(yùn)動鞋，鞋底和地面接觸面積大，保證材質(zhì)透氣和柔軟，同時也要保證防滑性和穩(wěn)定性要好。

參考資料：

《同樣是走路，有的人越走越長壽，有的人卻走出一身??！原因就在這》，科普中國