男人到了中年就容易發(fā)福，很多男性朋友想避免中年發(fā)福的，那么怎么才能預(yù)防發(fā)福呢？

發(fā)福這個(gè)概念就是客套語(yǔ)，它是指人發(fā)胖了，中年人身體發(fā)胖這是一種不可抗拒的生理現(xiàn)象，所以長(zhǎng)期以來(lái)并沒(méi)有得到人們足夠的重視，中年發(fā)福容易引起各種各樣的疾病，如高血壓，心臟病，糖尿病等有一定的因果聯(lián)系。首先看一下男性發(fā)福的原因是什么？

一，由于人體的基礎(chǔ)代謝率下降，人體基礎(chǔ)代謝率在25歲以后就會(huì)慢慢的下降，并且攝入同等量熱量25歲與30歲比較的話，那么30歲就會(huì)囤積很多熱量，無(wú)法消耗造成人體內(nèi)肥胖的癥狀。

二，由于飲食太過(guò)于油膩所導(dǎo)致的發(fā)福，交際應(yīng)酬多，多余的熱量在身上堆積層一層厚厚的脂肪，這就造成了中年發(fā)福的原因之一。

三，人體的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量下降，到了中年之后人的運(yùn)動(dòng)不再像以往，還有沒(méi)有規(guī)律的生活。

四，由于慢性病所引起的困擾，中年人容易患有慢性病，也會(huì)造成人體的肥胖發(fā)福，如糖尿病藥物以及治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的藥物，都會(huì)造成人體內(nèi)水分的滯留，容易導(dǎo)致身體發(fā)胖發(fā)福。

男人發(fā)福會(huì)給身體的健康帶來(lái)很多隱患，會(huì)誘發(fā)高脂高血脂，容易導(dǎo)致膽固醇增高，容易引發(fā)大腦動(dòng)脈粥樣硬化，據(jù)國(guó)外研究表明，肥胖相等的情況下腰部粗的人就更容易發(fā)生腦梗塞。與此同時(shí)也有可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病的發(fā)生率會(huì)增大。

男人應(yīng)該如何避免發(fā)福呢？

第一要科學(xué)的吃，保持飲食的均衡，少吃高脂肪高熱量的食物，在熱量不變的基礎(chǔ)下增加蔬菜水果、谷類、豆類等有營(yíng)養(yǎng)成分的食物，比例要少葷多素，給自己制定合適的食譜，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒。

第二要增加運(yùn)動(dòng)量保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，抽時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng)，或者是體育鍛煉?？梢圆扇】罩械跑嚨姆绞?，仰臥起坐的方式來(lái)解消除腰粗手臂粗的問(wèn)題，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定出一個(gè)適合自己的食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

總而言之，男人避免發(fā)福的方法就是保持良好的心態(tài)，調(diào)節(jié)好情緒，保持良好的生活狀態(tài)以及飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，戒煙戒酒，不要大吃大喝。