日常生活中，很多人扭傷或者摔傷后，拿個熱毛巾敷在疼痛部位，感覺這樣會舒服些，但這種做法是不科學(xué)的，因為受熱后毛細血管擴張，出血會更多。那意外扭傷腳后怎么辦？扭腳后24小時之內(nèi)，最適合冷敷。因為此時肌肉損傷，血管處于開放狀態(tài)，進行冷敷，不僅可以促進血管收縮，止血促凝，還可以緩解疼痛。扭傷24小時后，此時血管已經(jīng)停止出血，這時用熱敷，能夠起到溫經(jīng)散寒、活血化瘀，促進扭傷組織盡快恢復(fù)。

扭傷后首先要禁止關(guān)節(jié)活動，同時要進行局部按摩和冷敷，盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷。冷敷能夠促進局部的血管收縮，減少內(nèi)出血，減輕局部軟組織腫脹、疼痛及痙攣，同時冷敷降低局部溫度后減少局部的血液循環(huán)，降低血管通透性，對于止血消腫具有良好的效果。如果身邊沒有冰袋，可以用涼水浸濕毛巾敷在扭傷腳的部位。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時后進行第二次冷敷。

扭傷24小時后可以熱敷。熱敷一般使用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位，另外也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，起到活血通絡(luò)、消腫止痛的作用。通過熱敷可以讓受傷部位的血管舒張，增加局部血液循環(huán)，加快受傷部位代謝速度，提升組織自愈力。此外，熱敷可以增加軟組織的延展性，降低關(guān)節(jié)僵硬及肌肉痙攣的幾率，可以緩解疼痛，減輕水腫，但是一定要注意熱敷時間不能太長，每天兩次，每次在20分鐘即可。