熬夜已經(jīng)成了都市通病，很多人都知道熬夜傷身體，影響我們的健康，但是還是很多人都知道熬夜不好，但還是日復(fù)一日地熬著夜。工作加班熬夜不可避免，但是那些熬夜刷劇打游戲的朋友，熬夜的危害是很可怕的。夜晚是人體排毒、自我修復(fù)的時(shí)間，只有在睡眠中才能讓人體器官休息好，特別是女性熬夜不僅會(huì)對(duì)身體健康造成巨大的損害，還會(huì)導(dǎo)致衰老加速，非常可怕！下面就和大家介紹熬夜到底有哪些可怕的危害？熬夜可以吃些什么補(bǔ)身體？一起來(lái)看看吧。

熬夜的危害

1、經(jīng)常疲勞、免疫力下降

這一點(diǎn)熬夜黨體會(huì)最深刻，熬夜后就是困困困！長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致人疲勞，沒(méi)精神，而且免疫力也會(huì)有所下降，然后就是各種感冒、過(guò)敏、腸胃毛病找上門(mén)。

2、頭痛、記憶力下降

熬夜后不管睡再長(zhǎng)的時(shí)間，醒了后都會(huì)頭痛腦脹，精神不振。這一點(diǎn)隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。長(zhǎng)期熬夜也會(huì)導(dǎo)致失眠，記憶力下降，焦慮不安、易怒等精神癥狀。

3、皮膚粗糙、長(zhǎng)斑點(diǎn)痘痘

肌膚自修復(fù)和調(diào)理的黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)-3點(diǎn)，這段時(shí)間也是肝、膽調(diào)理時(shí)間。如果熬夜錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間的睡眠，就會(huì)在皮膚上最直接表現(xiàn)出來(lái)，長(zhǎng)期以往，臉上皮膚就會(huì)出現(xiàn)暗黑、粗糙，斑點(diǎn)、痘痘等各種問(wèn)題。夜貓子如果還想要健康的肝，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。

4、影響生育力

女性熬夜一個(gè)很大的危害就是嚴(yán)重影響內(nèi)分泌，引起月經(jīng)周期不調(diào)，從而影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)；而正值育齡的男性經(jīng)常熬夜，其精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量也會(huì)大受影響。

5、肝功能

熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

6、罹患慢性病機(jī)率增加

長(zhǎng)期熬夜族的腎上腺素等激素分泌量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于健康人士，新陳代謝的壓力也高于一般人，更容易罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病。

7、視力危害最大

眼睛是在睡眠中得到充分休息的，熬夜族在眼睛酸澀、雙目朦朧時(shí)還撐著不睡就是對(duì)眼睛的極大損傷，最直接的就是導(dǎo)致視力下降。長(zhǎng)期熬夜，眼睛衰老的速度也是難以想象的。

8、誘發(fā)乳腺癌等疾病

夜晚明亮的燈光會(huì)抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素水平降低會(huì)增加癌癥的乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，所以長(zhǎng)期熬夜會(huì)大大增加乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)。而且經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致孕激素分泌不平衡，而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

熬夜多了吃這些食物補(bǔ)身體

很多夜貓族隔天都是靠咖啡來(lái)提神，但是咖啡因卻并不利于身體健康，熬夜后最好不要喝。熬夜后除了多休息外，還應(yīng)該通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)減少熬夜帶給身體的危害，可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的。