每當(dāng)夜幕降臨，大部分人群進(jìn)入夢鄉(xiāng)時，總有一部分人因為這樣或那樣的原因，遲遲無法進(jìn)入睡眠。雖然失眠或者熬夜，在城市并不少見?？墒情L期失眠熬夜的危害，你又知道多少呢？據(jù)最新醫(yī)學(xué)研究顯示，睡眠時間的多寡直接影響壽命的長短！知道這個的你，還敢熬夜或者任由失眠繼續(xù)下去嗎？

最近，美國的癌癥學(xué)會與加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院發(fā)布了一項為期六年的研究報告，在報告中顯示成年人每天睡眠時間越高，死亡率越低，如果睡眠時間低于4.5小時的，死亡率會明顯增高。

從這項報告中可以看出，睡眠對人體健康的影響還是十分大的。那么如何擁有一個良好的睡眠，又或者遇上熬夜應(yīng)該怎么才能補(bǔ)回缺失的睡眠時間呢？

怎樣的睡眠是好睡眠

據(jù)廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師高敏教授介紹，良好睡眠一般有三個標(biāo)準(zhǔn)，一是半小時內(nèi)入睡；二是睡眠時間達(dá)到7個小時左右；三是睡覺后能起到精神飽滿的效果。

如何擁有一個良好睡眠

1、睡前泡泡腳

睡覺前不妨用溫水泡一泡腳，緩解腳部與人體疲勞，舒經(jīng)活絡(luò)，擴(kuò)張毛細(xì)血管，促進(jìn)氣血運(yùn)行。這樣會更加容易入睡，快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

2、找個好環(huán)境

睡覺時盡量不要開燈，以免燈光影響入睡。室內(nèi)一定要通風(fēng)，避免噪音，溫度控制在15-20℃左右，不可太冷也不可太熱。

3、睡姿要舒服

睡覺時要放松身子，怎樣的睡姿舒服就怎樣睡，讓全身肌肉在睡覺時得到放松。

熬夜怎樣補(bǔ)回睡眠時間

1、白天補(bǔ)眠

如果不得不熬夜，那就要在白天補(bǔ)回缺少的睡眠時間。一般來說，熬夜過后的次日，需要在白天補(bǔ)眠1-2小時，才能有效抵御熬夜造成的人體健康危害。白領(lǐng)上班族可以通過間斷小睡的方式，一次睡十分鐘左右，達(dá)到補(bǔ)眠時間需求。

2、按時進(jìn)餐

一旦出現(xiàn)熬夜，就不能再出現(xiàn)不規(guī)律進(jìn)餐的情況，絕對要保證按時進(jìn)餐，且每餐的營養(yǎng)要足夠豐富。其中晚餐營養(yǎng)最為重要，應(yīng)該以清淡為主，七分飽即可。