瓜子是很多人在休閑的時(shí)候喜歡吃的一種零食。瓜子不僅吃起來(lái)香脆可口，在口味跟品種上還有很多選擇。每個(gè)人都可以根據(jù)自己所喜歡的來(lái)挑選。而像瓜子品種中的南瓜子是一個(gè)有著許多健康益處和營(yíng)養(yǎng)成分的存在，南瓜子有助于增強(qiáng)免疫力和新陳代謝等多種作用。

其實(shí)，在生活中有兩類(lèi)人是非常適合食用南瓜子的

1、老年人：因?yàn)槔夏耆说难例X大多是脆弱的，跟平時(shí)我們常吃的核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果對(duì)比起來(lái)，南瓜子就是一個(gè)比較好的選擇，質(zhì)地相對(duì)柔軟，適合咀嚼功能較低的老年人，這樣既可以補(bǔ)充一些所需的元素，也比避免吞咽跟咀嚼時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)。

2、素食者：經(jīng)常吃素的人群可能會(huì)缺少油脂跟蛋白質(zhì)，而南瓜子在這兩方面都比較豐富。例如100g的南瓜子中大約有36g的蛋白質(zhì)跟46g的脂肪，其中不飽和脂肪含量也相對(duì)較高。所以素食者可以適當(dāng)進(jìn)食，如果不吃南瓜子那么選擇葵花籽也是可以的。

此外，在南瓜子的挑選上要多加注意，因?yàn)槭忻嫔系墓献訛榱擞鲜鼙娪性S多的口味，要盡量避免多帶咸跟甜的瓜子，其健康意義不大。而過(guò)于均勻一致、白亮的南瓜子也要注意，或可能是經(jīng)過(guò)工業(yè)漂白的。

南瓜子還有哪些功效呢？

1、心臟健康和膽固醇控制：南瓜子中含有的有機(jī)化合物，像植物甾醇和ω-3多不飽和脂肪酸直接與較低的LDL 膽固醇水平相關(guān)。這些物質(zhì)可以幫助預(yù)防血栓跟動(dòng)脈粥樣硬化，可降低發(fā)生心臟病跟中風(fēng)的機(jī)率。

2、保護(hù)前列腺健康：如果男性是低水平的鋅則會(huì)導(dǎo)致睪酮的水平下降，而南瓜子中含有較高的鋅，可以幫助保護(hù)前列腺的健康，對(duì)于緩解前列腺肥大癥狀有著比較好的作用。前列腺也是男性發(fā)展成癌癥比較常見(jiàn)的地方之一。而且食用南瓜子，還能提高男性的健康精子質(zhì)量來(lái)確保生育率。

不過(guò)值得注意的是：不要一次性食用過(guò)多的南瓜子，這樣反而會(huì)出現(xiàn)反效果。想要減肥的人士也是要避免或少食用南瓜子的，前面說(shuō)過(guò)，南瓜子含有豐富的脂肪，所以如果是正在減肥的人不要以為瓜子小小的，其實(shí)所含的熱量可大著，特別是在購(gòu)買(mǎi)經(jīng)過(guò)深加工后的產(chǎn)品，尤為注意食用的量。