不知道，有多少人在半夜曾經(jīng)被腿抽筋疼醒過(guò)，小腿的筋痙攣在一起的“酸爽”。只叫人抱著腿緩和好一陣才好些，隔天起床后我們會(huì)明顯的感覺到自己的小腿在走路的時(shí)候沒(méi)什么力氣，還酸疼酸疼的。

這種半夜突然抽筋給人的體驗(yàn)真不是一種好感覺，有些人也很奇怪，自己平時(shí)也沒(méi)缺少什么營(yíng)養(yǎng)，為什么總是會(huì)出現(xiàn)抽筋？

除了營(yíng)養(yǎng)缺失之外，晚上腿抽筋也跟一些其它的原因有關(guān)系，比如下面這幾點(diǎn)：

1、出汗過(guò)多：有一些人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量大出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

2、寒冷刺激：半夜出現(xiàn)小腿抽筋的情況有可能是因?yàn)橥砩纤X沒(méi)有蓋好被子，導(dǎo)致小腿的肌肉受到寒冷刺激引起的痙攣，像冬天在寒冷的環(huán)境重鍛煉跟夏天在水溫比較低的水池游泳一樣，都容易引起腿抽筋的現(xiàn)象。

3、疲勞過(guò)度：有些人半夜里腿部抽筋可能是因?yàn)榘滋熳龅倪\(yùn)動(dòng)比較激烈，例如爬山、登高或者徒步旅行等等。我們的腿部肌肉最容易發(fā)生疲勞，所以在晚上休息的時(shí)候也比較容易發(fā)生痙攣的情況。因?yàn)橄竦歉哌@種運(yùn)動(dòng)大多時(shí)候只是一只腳在支撐全身的重量，相對(duì)更容易疲勞也就會(huì)發(fā)生痙攣。

4、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快：人在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)處于比較緊繃的狀態(tài)。腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

那么，半夜出現(xiàn)腿抽筋該如何緩解？

1、輕輕下床走動(dòng)：如果出現(xiàn)了抽筋，那么不要蜷縮在床上，可以輕緩的把抽筋的那只腿放在地面，忍痛用前掌下蹬地面。這個(gè)方法可以幫助迅速的解除小腿抽筋的情況，并讓疼痛感消失。

2、坐起伸直腿：抽筋的時(shí)候立即坐起來(lái)，伸直腿。用自己的雙手把腳掌往背屈方向后掰，這樣也能改善小腿的痙攣。

此外，經(jīng)常出現(xiàn)半夜抽筋的朋友，可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳浸泡時(shí)間15至20分鐘，期間可以添加熱保持水溫，這樣能起到一個(gè)促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。