人在正常情況下是每天至少排便1-2次，如果24小時(shí)不排便的話，再排便就很容易出現(xiàn)糞便干結(jié)、不易排出的現(xiàn)象，也就是便秘。便秘導(dǎo)致體內(nèi)的毒素不能排出體外，引發(fā)痔瘡、長痘痘、口臭、腸道潰瘍等癥狀，嚴(yán)重影響到身體健康，那么便秘需要怎么調(diào)理呢？

1、多吃水果蔬菜五谷雜糧之類的食物，選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。

2、多吃一些潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。

3、適當(dāng)吃些產(chǎn)氣食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。

4、多喝水，不僅可以美容養(yǎng)顏，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，身體內(nèi)的水分增多，大便不會(huì)太干燥，可以減少便秘的發(fā)生。

5、多鍛煉身體，有時(shí)間可多參加戶外活動(dòng)，如打球、跑步、跳操等，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便，減少出現(xiàn)便秘。

6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)注意休息，不要熬夜，保持心情愉悅，每天堅(jiān)持到廁所排便，蹲便時(shí)注意力集中，不看書、讀報(bào)、玩手機(jī)。

總之，便秘的人一定要注意飲食，不能吃辛辣油炸的食物，特別是注意不吃麻辣食品，不喝酒，不吃火鍋，多吃些水果蔬菜，多鍛煉身體。如果便秘情況明顯加重，可選擇服用藥物，如乳果糖口服液、酚酞片，麻仁丸等藥物，以緩解便秘情況。