每天都要吃東西，自然每天就都需要排便，而便秘則是困擾很多人的問題，也有些人因?yàn)榕疟愕牟徽Ｓ绊懮眢w健康。長期的便秘，會讓毒素不斷的積累在我們的體內(nèi)，降低了五臟的功能，有可能因小化大，引發(fā)其它疾病。并且對于人的顏值也是相當(dāng)?shù)挠杏绊?，由于體內(nèi)毒素沒有及時排除，機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常。激素代謝失調(diào)，會使面部色素不正常沉著，繼而出現(xiàn)了黃褐斑、痘痘等皮膚疾病。

可見便秘不是一件小事情，有越來越多的人表示自己有便秘。那么，在平時的生活中，有那些方法可以防治便秘呢？

首先要知道一天之中最有利于幫助排便的兩個黃金時間：每天早上起床后跟吃完早飯后。這是因?yàn)槲覀兦耙惶斐缘氖澄镌诮?jīng)過一夜腸道蠕動、消化后，食物殘?jiān)漠a(chǎn)生，會變成糞便儲存到乙狀結(jié)腸，當(dāng)屯集足夠的量時便對腸壁產(chǎn)生壓力，繼而會有排便反射，進(jìn)入直腸進(jìn)行排便。其次，如果晚上睡前能排便也是不錯的，可以避免宿便堆積再體內(nèi)。而且宿便不及時排除容易引起口臭、腸胃問題、肥胖、痘痘等問題。一般來說排一次便的時間5分鐘左右，上廁所的時候不要玩手機(jī)，看書等。因?yàn)榕疟銜r間血液會滯留再肛門附近，容易引起痔瘡，還有比較重要的是不要忍住便意。

防治便秘的方法：

1、早上空腹喝水：因?yàn)樗粩嗟谋荒c道里面的食物殘?jiān)眨竽c蠕動慢。早上還未吃早餐時先喝水，這時候的腸胃會比平時運(yùn)作快?？梢粤⒓醋屗值竭_(dá)大腸，增加便便的含水量，方便排出。

2、喝蜂蜜水幫助排便：蜂蜜富含果糖，這個成分本身有較好的通便效果，不過一天攝取的量在50克左右就可以了。加上喝下了足夠的水，是可以讓便便不干燥，幫助排出體內(nèi)。

3、按摩肚子防治：按摩腹部是可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動的，但是不要隨意按。要順著腸道蠕動的方向，用順時針的方式畫圈按摩每次10圈，有意識的加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點(diǎn)，這是因?yàn)?個點(diǎn)在大腸彎曲的位置，睡覺前按壓10下左右?guī)椭c道運(yùn)動。

4、做提肛運(yùn)動：每天將肛門收縮上提數(shù)十次，可以幫助鍛煉肛門括約肌和運(yùn)動直腸不產(chǎn)生便秘，平時沒事的時候可以試一試。