男人如何保健才能延長(zhǎng)壽命呢？今天小編就來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)一下男性養(yǎng)生保健要特別注意的幾個(gè)部位，下面一起來(lái)了解下吧。

男人想要長(zhǎng)壽保護(hù)好這些部位

1、前列腺：憋尿是大忌

多喝水是保護(hù)前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。并且男人應(yīng)該多吃一些胡蘿卜。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，浙江大學(xué)的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用色彩鮮艷的蔬菜能將男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低近1/5，特別是胡蘿卜。發(fā)表在《歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的這項(xiàng)研究成果表明，每周至少食用3次胡蘿卜的男性患上前列腺癌的可能性會(huì)減少18%。

2、肺：最易失守的防線

肺是男人最易失守的一道防線，肺癌已成為我國(guó)男性癌癥的第一死因。

肝臟：告別兩類(lèi)病態(tài)肝

肝臟有兩個(gè)廣為人知的“外號(hào)”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類(lèi)病態(tài)肝臟的高發(fā)群體，肝癌風(fēng)險(xiǎn)比女性更大。男性朋友想要預(yù)防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正自己的不良習(xí)慣。

3、腰：減掉“將軍肚”

男性想要護(hù)腰，除了避免超負(fù)荷體力勞動(dòng)、適當(dāng)鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益于護(hù)腰。

4、胃：戒煙限酒規(guī)律生活

多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發(fā)展，可能演變成胃癌。

5、腸道：直腸指檢發(fā)現(xiàn)苗頭

我國(guó)直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過(guò)直腸指檢就能早期發(fā)現(xiàn)，因此男性朋友在體檢時(shí)切勿因不好意思或感覺(jué)不適，而放棄這項(xiàng)檢查。

男人想要長(zhǎng)壽多吃這些食物

1、大蒜。這是我們?nèi)粘３缘氖澄?，主要是作為調(diào)料。有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃大蒜的人可以增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，大蒜被譽(yù)為天然的抗生素，可以抵抗細(xì)菌和病毒，大蒜還能夠預(yù)防癌癥，尤其是腸癌和男性高發(fā)的膀胱癌、胰腺癌等，大蒜還有軟化血管、降低膽固醇的作用，可以減少男性的心腦血管疾病。不過(guò)，因?yàn)榇笏庥幸环N特殊的辛辣的味道，對(duì)胃腸會(huì)有一定的刺激，但是生吃大蒜比熟吃大蒜的效果更好，因?yàn)榇笏饫锏乃馑貢?huì)被高溫破壞掉。東北的涼拌菜是不錯(cuò)的選擇。

2、松子。屬于堅(jiān)果類(lèi)的食物，這種食物來(lái)源于東北，長(zhǎng)在松樹(shù)上，有著極強(qiáng)的耐寒的特性，同時(shí)又含有非常豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)血管的彈性非常有幫助，而且，松子富含維生素E，而維生素E被譽(yù)為“長(zhǎng)生不老丹”，所以，男性想長(zhǎng)壽，可以多吃松子。

3、黑豆。黑豆是一種富含大豆蛋白的食物，并且，它的形狀很像我們的腎臟，而腎臟對(duì)于男人來(lái)講非常的重要，元?dú)饩驮谀I里，人的很多器官都受腎臟的影響，黑豆是補(bǔ)腎的圣品，所以，建議男性平常多吃黑豆，也可以自制八寶粥。

4、牛肉。是紅肉中蛋白質(zhì)含量較高的食物。男性大多喜歡吃肉，但是，如果豬肉吃的過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入的過(guò)多，如果想吃肉，建議還是多吃牛肉，因?yàn)榕Ｈ獾牡鞍踪|(zhì)含量高過(guò)豬肉，但是脂肪的含量卻很少，而且，經(jīng)常吃牛肉會(huì)讓身體更

5、火雞胸脯

建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)）和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說(shuō)：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

6、橄欖油

建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位

橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱(chēng)，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了。