一般來說，每晚最佳睡眠時長為7～9小時，睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什么時間起床最好看了是存在個體差異的，因?yàn)槊總€人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點(diǎn)起床，睡的晚的人就應(yīng)該適當(dāng)起床晚點(diǎn)。

其實(shí)，從來就沒有所謂的最佳起床時間。好的睡眠有兩個特點(diǎn)：一是要規(guī)律，二是要身體感覺舒服。一般來說，成年人一天需要睡夠 7～9 小時，所以，到底幾點(diǎn)起、幾點(diǎn)睡，可根據(jù)自己具體情況掌握就行了。

不過，每個人的身體情況和生物鐘不一樣，也很難說一定要怎么樣。有的人即便只睡 6 小時，同樣可以生龍活虎。所以，只要你白天精力跟得上，那現(xiàn)在的起床時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調(diào)整，但不用遵守所謂的最佳時間。

當(dāng)然，什么時間起床也不能自己完全說了算，大家都有工作，作息時間可能是集體規(guī)定，這就制約了人的起床時間，要保證充足的睡眠，就需要根據(jù)這工作時間來確定熄燈時間的。

大多數(shù)人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點(diǎn)起床，所以，可以考慮早點(diǎn)睡覺，也就是我們常說的早睡早起，只要每天早上能順利起床，就已經(jīng)是一種勝利，因此，建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6：30起床比較合適?？偠灾钜幸?guī)律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。