久坐人群如何預(yù)防腰椎??？

1、腰部保健運動：經(jīng)常坐在電腦前的朋友一定要注意腰部的鍛煉方法，經(jīng)常經(jīng)行腰部活動，防止腰椎始終保持生理能力狀態(tài)，一定要加強腰部腹肌鍛煉，這樣做的目的在于保持腰部的穩(wěn)定，對腰椎經(jīng)行保護能力，防止發(fā)生了退行性改變。

2、體育運動適度為宜：很多體育運動員患上腰椎病的可能性很大，這要是因為對脊柱的沖擊力比較大，季度旋轉(zhuǎn)、屈伸等運動都會造成腰椎病損傷，導(dǎo)致了退行性改變，因此運動朋友應(yīng)該注意這些。

3、正確用腰：在下蹲時或是彎腰時一定要注意，注意當(dāng)防止腰部損傷，如果因為工作性質(zhì)導(dǎo)致腰部損傷，在這里盡量的避免受到腰椎退行性改變。

4、腰的保護：患上腰椎病的患者或是長期坐在電腦前的朋友，應(yīng)該盡量的睡硬床，這樣的目的在于保持腰際充分得到休息，避免腰部受到風(fēng)寒的侵害，避免長期處以一種固定的姿勢，加重了腰椎退行性改變，造成在臨床上肌肉損傷。

5、注意飲食：在腰椎病患者的自我治療當(dāng)中，患者的合理飲食是需要注意的一點，一定要要多加重視。飲食是我們生命和健康的重要保證，脾為后天之本，主運化。飲食沒有節(jié)制，脾胃受到損傷，通常是會影響 人體內(nèi)氣血的生成，而導(dǎo)致了患者的氣血虛弱以及肌肉萎縮等，同時還可以促成疾病的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致了腰痛病的發(fā)生。