久坐便秘怎么運(yùn)動(dòng)調(diào)理？

1、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

2、自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。

3、自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共俊Ｃ刻煸缤砀?次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。