現(xiàn)在的人們因?yàn)楣ぷ鞯男枰紩?huì)經(jīng)常坐著辦公，甚至每天對(duì)著電腦不停的工作好幾個(gè)小時(shí)，女人長(zhǎng)期的久坐維護(hù)是很大的，只有想辦法鍛煉一下才能夠預(yù)防久坐帶來的危害，大家都知道久坐會(huì)讓一個(gè)人腰椎間盤突出，如何鍛煉才能夠預(yù)防呢？

由于現(xiàn)在工作的需要，有很多人從事于久坐不動(dòng)的工作，比如司機(jī)、會(huì)計(jì)等等，他們都是需要長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的，但由于工作需要人們不能改變此方式，但可以通過練習(xí)來預(yù)防或改善久坐的危害。

久坐對(duì)人的危害：久坐容易音符頸肩腰痛、痔瘡、下肢靜脈曲張、便秘等等，甚至是癌癥，所以對(duì)于久坐不動(dòng)的人來說，需要通過鍛煉來預(yù)防久坐給身體所帶來的危害，那久坐后做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體對(duì)有利呢？教你不用離開椅子也可以鍛煉身體的方法。

如何鍛煉可以預(yù)防久坐的危害

1、坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。建議這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間控制在10~20秒鐘。

2、身體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持姿勢(shì)2~3秒鐘，重復(fù)4~8次。兩肩向後用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4~6秒鐘，重復(fù)4~8次。

3、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時(shí)保持背部挺直，并收緊臀部。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

4、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢，重復(fù)8~12次。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對(duì)於祛除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。

5、雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4~8次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腿部血液回圈，有預(yù)防下肢腫脹的功效。收腿後盡量保持這個(gè)姿勢(shì)稍長(zhǎng)一點(diǎn)。

很多人都很清楚久坐對(duì)人體的很多危害，尤其是長(zhǎng)期蹲在辦公室里辦公的人士，一定要小心了，如何你也是處于這樣的一個(gè)狀態(tài)的話，就想辦法進(jìn)行一下鍛煉，只有掌握一定的鍛煉方式才能夠預(yù)防久坐帶給人體的很多傷害。