1、百合

秋季多吃百合可以潤肺清肺和止咳，許多人都喜歡在秋季用百合燉湯來進補。百合含有豐富的蛋白質和脂肪，鈣、磷、鐵以及維生素的含量也不低，并且適合男女老少。百合具有明顯的止咳、止血、緩解哮喘的作用，還可以活血、健脾胃、滋陰、清除體內熱氣的功能，還能提高免疫力和抑制腫瘤的生長。

推薦做法：把百合洗干凈之后，然后煮熟，放進冰糖冷卻后食用，既能滋補益中，還可以清熱潤肺。

2、大棗

大棗很是常見，特別是對女性來說，更是平民價優(yōu)選的進補食物之一。大棗可以治療氣血不足、脾胃虛弱等癥狀，具有補氣益血的功效。并且經過藥理的證明，大棗還可以保護肝臟和調節(jié)血脂。不過，大棗雖然沒有毒性，但是偏向濕熱型，所以不能多吃，特別是濕熱體質的人，吃多的話容易出現(xiàn)胃脹、消化不良、口渴等不良反應。

3、枸杞子

我們都知道，枸杞子最常見的作用就是可以補腎，除此之外，還具有潤肺止咳的效果?？梢杂脕磔o助治療糖尿病、頭暈眼花、腰酸腿軟、咳嗽、視力減退等。枸杞的根，中醫(yī)稱之為地骨皮，可以清虛熱和平肝熄風，用水煎煮后飲用，還能夠降血壓。枸杞泡水喝，可以治療肺結核、便秘、低血壓、脫發(fā)、貧血、口腔炎、體質虛寒、性冷淡等等。體質虛弱、經常感冒、抵抗力比較差的人，也可以每天食用枸杞子，直接生嚼幾粒就可以。

4、紅薯

紅薯一年四季都可以吃到，平常煮粥吃，也是很不錯。紅薯含有豐富的維生素和纖維素，礦物質、亞油酸、鎂、鈣等含量也很高。紅薯的這些物質，可以保持血管的彈性，對于老年人習慣性便秘的防治，很有效果。

另外，紅薯作為減肥食物的話，是很不錯的，不用擔心會發(fā)胖長胖，因為纖維素和果膠含量很豐富，能夠避免糖分轉化成脂肪。