運(yùn)動對于人們的生活來說是極其重要的一種鍛煉方法，是人們增強(qiáng)身體素質(zhì)的最簡單方式，隨著人們生活水平的不斷提高，人們更加迫切的希望有一種能夠消除人體慵懶狀態(tài)的運(yùn)動來改善體質(zhì)，而運(yùn)動就是一種比較合適的運(yùn)動，幾乎沒有什么門檻，但是運(yùn)動消耗大量的水分，許多人在運(yùn)動結(jié)束后大量飲水，那么，運(yùn)動之后能馬上喝水嗎？

運(yùn)動之后馬上喝水危害大

很多人在運(yùn)動之后習(xí)慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，殊不知這種做法是不利于健康的，運(yùn)動后馬上飲水，反而會導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運(yùn)動能力。若短時間內(nèi)飲水過多，增加機(jī)體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，后者使體內(nèi)的鹽分進(jìn)一步丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會影響機(jī)體的運(yùn)動能力。所以運(yùn)動之后是不適宜立即飲水的。

運(yùn)動如何喝水才正確

1、運(yùn)動前先補(bǔ)水

如果不想在運(yùn)動中或是運(yùn)動后脫水，可以采取運(yùn)動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運(yùn)動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。值得注意的是，運(yùn)動前補(bǔ)水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

2、不要一次喝太多

“運(yùn)動過后就是需要補(bǔ)水”這個觀點(diǎn)是沒錯，但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對身體不利的，補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動過程中的補(bǔ)水

如果運(yùn)動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運(yùn)動中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。