在我們?nèi)粘Ｉ畹倪\動中，慢跑是最能增加我們肺活量的一項運動。但我們在慢跑中需要注意安全，跑步前應(yīng)該要先做好運動準備，例如拉伸腿部肌肉，可以減少在運動中抽筋的現(xiàn)象。擁有肥胖身材的人可以通過慢跑來減肥，那么我們應(yīng)該如何正確慢跑減肥呢？  

慢跑前暖身 慢跑后要舒緩。

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

入門者每周增加5～10分鐘。

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。

運動后嚴禁大量進食。

運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。

由此可見，在慢跑的過程中要要注意對身體進行水的補給，慢跑后不能立即進食。雖然減肥愛好者都想擁有一個美好的形體，但是不能運動過度，否則就會對身體有消極影響。對于入門的慢跑者來說，不要太過于心急，要在身體所能承受的范圍內(nèi)進行運動。