哪些老人不適宜倒走？

很多人都知道倒走要比正常走路的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好很多，但是專家提醒老年朋友并不是每個(gè)老年人都適合倒走的。

倒著走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。

另外，后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。

不過，倒著走并非想走就走，它還有不少注意事項(xiàng)。首先要有參照物，初練者身體先向前傾，走路時(shí)腿自然下落，要先用腳趾著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動(dòng)，保持整體平衡，這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。