1、延年益壽：

近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據(jù)統(tǒng)計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

2、調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力：

慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

4、防癌：

（1）慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。（2）慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類激素具有防癌作用。（3）運動時排汗，可以排出體內(nèi)致病物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。（4）慢跑能增強體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細胞。（5）慢跑促進消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。（6）慢跑可促進內(nèi)啡呔水平增高，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。（7）慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。（8）慢跑能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。

5、減肥：

在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”了。