在鍛煉時(shí)，倒走對(duì)腳的動(dòng)作要求較高。應(yīng)先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動(dòng)會(huì)刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和各部的反射區(qū)，同時(shí)也能不停地變換關(guān)節(jié)角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動(dòng)肌肉群。其次，倒走時(shí)要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態(tài)。

同時(shí)，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對(duì)應(yīng)。左腿后退時(shí)，右臂向后擺，右腿后退時(shí)，左臂向后擺，手臂的擺幅應(yīng)在45度左右。

倒走過程中，還應(yīng)頭正、頸直，保持挺胸、平視的姿態(tài)，頭的轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)不宜太多，應(yīng)少于腳后退次數(shù)，避免頻率過快產(chǎn)生頭暈。

因?yàn)樗荛L(zhǎng)時(shí)間地反復(fù)刺激腳上的經(jīng)脈和穴位，但難度也相對(duì)較高，需要有很強(qiáng)的耐力和平衡力。