1、首先是場地的選擇

盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好倒走時(shí)最好結(jié)伴，一個(gè)人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時(shí)提醒倒走著。兩人交替輪換。

2、倒走必須要穿平底鞋

倒走時(shí)人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調(diào)整重心不及時(shí)很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危險(xiǎn)，中跟鞋次之。帶跟的鞋，腳跟還不容易踩實(shí)，阻礙重心后移，降低倒走的效果，所以倒走時(shí)最適合的是平底鞋。

3、倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng)

有利于脊柱的挺拔，因?yàn)榧怪褪窃谌梭w的背后側(cè)，所以重心后移是矯正姿勢保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。