一、跳繩減肥。跳繩不僅適用于兒童娛樂(lè) ，更適用于成人減肥，效果極佳。

二、跳舞減肥。跳舞既可減肥也可健身 ，已被人們認(rèn)識(shí)與接受。每周 3至 5次跟著勁歌跳舞 ，每次約 20分鐘 ，動(dòng)作可由小到大 ，由慢到快 ，堅(jiān)持下去 ，可以減肥健身。

三、滑水減肥。采用滑冰和滑雪減肥 ，每周 2至 3次 ，每次 30分鐘以上 ，可有效消除腹部脂肪 ，達(dá)到減肥的目的。

四、爬樓減肥。如果你堅(jiān)持每周爬樓 3至 5次 ，每次連續(xù)爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ，便可消耗約 500卡路里的熱量。同時(shí) ，還可強(qiáng)健與結(jié)實(shí)小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ，便可充分利用上下樓梯的機(jī)會(huì)堅(jiān)持鍛煉 ，必會(huì)收到明顯的減肥效果。

五、定跑減肥。沒(méi)有條件進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的人 ，可在室內(nèi)選擇一塊空間赤腳定跑 ，定跑時(shí)全身放松 ，兩眼平視 ，雙臂輕擺 ，每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進(jìn)行 ，不要條件限制。

六、瑜珈減肥。這是起源于印度的古老健身法 ，每周進(jìn)行 3至 4次 ，不僅可強(qiáng)健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ，而且可以保持體態(tài)苗條。其奧妙就在于強(qiáng)健肌肉、促進(jìn)新陳代謝、加快熱量的消耗 ，達(dá)到減肥瘦身的目的。

七、晨操減肥。每天早晨起床后 ，堅(jiān)持做 20至 30分鐘的徒手操 ，既可振奮精神 ，又可保持青春體態(tài)。

八、涂鹽減肥。具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ，再用食鹽涂抹全身 ，然后進(jìn)行按摩 ，使皮膚發(fā)熱直至出現(xiàn)紅赤色為止 ，一般需進(jìn)行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水中泡 20分鐘即達(dá)到減肥目的。