有氧運(yùn)動(dòng)怎么減脂

有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L鍛煉時(shí)間來達(dá)到消耗過多熱量的目的的。但是單純的有氧運(yùn)動(dòng)是不行的！

1、如果你今天要做力量訓(xùn)練，那么你可以在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右補(bǔ)充能量，如果今天是你的有氧日，鍛煉前吃一點(diǎn)東西增加能量也是可取的，但是一定要注意時(shí)間，那么最好在運(yùn)動(dòng)開始前3小時(shí)時(shí)進(jìn)餐。一般情況下，在運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)進(jìn)餐是比較合適的。另外，如果時(shí)間不足，1個(gè)小時(shí)后就要開始運(yùn)動(dòng)了的話，那么你就不能攝入碳水化合物。

因?yàn)橐话銇碚f，運(yùn)動(dòng)20分鐘后，體內(nèi)脂肪才開始被消耗，而如果你攝入了高碳水化合物，會提高血液中葡萄糖的含量，脂肪也就需要更長的時(shí)間才能被消耗掉，也就是說，攝入碳水化合物會延緩脂肪的消耗。

2、有氧運(yùn)動(dòng)是沒有規(guī)定時(shí)間要固定的，也沒有規(guī)定地點(diǎn)要固定，所以，平時(shí)完全可以利用零碎的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)減肥，比如說，做家務(wù)活的時(shí)間，遛狗的時(shí)間等都利用起來的話可以起到同樣的作用。不要把每天的運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)艱難的任務(wù)，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中尋找樂趣，在樂趣中減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥還需要的是堅(jiān)持，如果是一時(shí)興起做運(yùn)動(dòng)，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能成功的。所以，減肥一定要堅(jiān)持，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，那么就不會覺得這是一個(gè)艱難的任務(wù)，而是把它當(dāng)成一個(gè)興趣來執(zhí)行。

3、因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝，熱量消耗要少，把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，這樣安排，就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練。