飯后多久可以運(yùn)動(dòng)（有氧）

1、進(jìn)食量的多少

關(guān)于進(jìn)食后是否可以運(yùn)動(dòng)具體是根據(jù)進(jìn)食量的多少來決定的，一般情況下在進(jìn)食后的1-2個(gè)小時(shí)后才能夠運(yùn)動(dòng)，剛開始剛開始可以先進(jìn)行緩和型的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸、漫步、快走、慢跑等，然后再開始中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其中可以選擇游泳也不錯(cuò)，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處。

2、運(yùn)動(dòng)者的體能條件

吃完飯是否可以運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重要因素就是關(guān)于是否具有運(yùn)動(dòng)的體能條件，假設(shè)是一般的中年人，如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時(shí)間間隔應(yīng)該要在兩個(gè)小時(shí)以上。

如果用餐量較少，而且是以碳水化合物為主的話，時(shí)間的間隔可以縮短在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間都可以。但是要注意的是，任何的改變都要采取漸進(jìn)的方式如果在這過程中出現(xiàn)任何不適的情況，就必須要暫停。

3、間隔的時(shí)間

總的來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者是體質(zhì)比較弱的人，最好是在飯后的一個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運(yùn)動(dòng)建議在飯后1.5個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行較為安全，在飯后是不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是不排除輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步等輕微的活動(dòng)，這樣有助于消化。