跑步作為最有效、最簡單的健身項(xiàng)目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓小腿變粗？采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。

覺得跑步小腿會變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍?/p>

有些人在跑步時(shí)會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯覺；

二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。

怎樣判斷自己的運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動呢？

心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動，心率超過（220-年齡×65%）就屬于無氧運(yùn)動，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。