第一、對于準備參加慢跑的中老年朋友應先去醫(yī)院檢查身體，看看自己是否適合這項運動，并而一旦參與要長期堅持，半途而廢達不到運動養(yǎng)生的效果。

第二、根據(jù)自身身體情況、季節(jié)變化等因素合理安排自己的慢跑長度和速度。初次參與的應循序漸進，逐步增加慢跑長度，在速度不做過多要求，一般100米在40—50秒即可。

第三、慢跑是有氧運動，控制好心率才能真正起到運動效果。低了高了都不行，55—65歲應控制在95—115次/分，65—75歲應控制在85—105次/分。

第四、慢跑運動前要進行熱身運動，運動后要進行整理運動；慢跑過程中注意呼吸均勻、節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)胸悶、頭暈、眼花等癥狀應立即停止運動；慢跑著裝也有講究，要穿寬松的運動裝、腳感舒適的運動慢跑鞋；慢跑運動出汗后不要脫衣服和立即補充水分。