第一、對(duì)于準(zhǔn)備參加慢跑的中老年朋友應(yīng)先去醫(yī)院檢查身體，看看自己是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并而一旦參與要長(zhǎng)期堅(jiān)持，半途而廢達(dá)不到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果。

第二、根據(jù)自身身體情況、季節(jié)變化等因素合理安排自己的慢跑長(zhǎng)度和速度。初次參與的應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加慢跑長(zhǎng)度，在速度不做過多要求，一般100米在40—50秒即可。

第三、慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，控制好心率才能真正起到運(yùn)動(dòng)效果。低了高了都不行，55—65歲應(yīng)控制在95—115次/分，65—75歲應(yīng)控制在85—105次/分。

第四、慢跑運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)；慢跑過程中注意呼吸均勻、節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)胸悶、頭暈、眼花等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；慢跑著裝也有講究，要穿寬松的運(yùn)動(dòng)裝、腳感舒適的運(yùn)動(dòng)慢跑鞋；慢跑運(yùn)動(dòng)出汗后不要脫衣服和立即補(bǔ)充水分。