倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后，通過這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。如今，倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，清晨或黃昏的小區(qū)里、公園里，隨處可見倒著走鍛煉的人群。他們認(rèn)為這是一種既能鍛煉身體，又能治療腰疼的好方法。不少醫(yī)生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。

但是，也有人提出質(zhì)疑，認(rèn)為倒著走并不能起到有效的健身作用，那么，倒著走治腰疼，這是真的嗎？

首先，了解一下腰疼的常見原因，如腰部肌肉扭傷、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等；另外，腎結(jié)石也可有腰痛的癥狀。

以腰椎間盤突出癥為例，這些疾病通常與人體負(fù)荷相關(guān)，人們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)臥床休息后，腰痛可以好轉(zhuǎn)，這是因?yàn)檠翟谔芍臅r(shí)候負(fù)荷最低，椎間盤內(nèi)壓力也最低，因而疼痛可以暫時(shí)緩解。

而正走與倒走不會(huì)改變身體的負(fù)荷，所以，對(duì)于腰突癥患者來說，練習(xí)倒走其實(shí)并沒有實(shí)質(zhì)性的幫助。相反，倒走還可能存在跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，因此還是不練為好。

但“倒走”對(duì)于那些腰椎生理弧度不足（或者腰骶角偏小）的患者是有益的，因?yàn)樯眢w略向后傾的活動(dòng)，有助于矯正生理弧度。這也是一部分腰痛的人倒著走會(huì)覺得有好轉(zhuǎn)的原因。當(dāng)然，這里還要注意，有的人原本腰骶生理弧度就是過大的，這時(shí)候練習(xí)倒走反而會(huì)加重腰痛。

醫(yī)生稱倒走治病作用不大

倒走可使腰部肌肉放松，確實(shí)對(duì)腰腿痛患者有好處，但只是起緩解的作用，是像平時(shí)跑步甩胳膊一樣的日常保健方法，健身不錯(cuò)，但治療效果不大。

“這個(gè)鍛煉方式固然有好處，但是由于容易出現(xiàn)意外，所以市民倒走時(shí)要選擇路面情況較好的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。倒走和向前走的平衡度不一樣，倒走本身存在一定的危險(xiǎn)性，若選擇這種方式鍛煉，需要避開有河流、橋段、建筑工地等坑洼或缺少安全保障的地方，盡量選擇空曠的地方。倒走時(shí)還要多注意腳下，看看有沒有臺(tái)階、石頭或者坑洼的地方。

中風(fēng)患者練“倒走”有好處

倒著走既不能減肥，又不能治腰疼，那么倒著走到底有沒有好處呢？

答案是有。中風(fēng)患者比較適合倒著走的鍛煉方式，因?yàn)橹酗L(fēng)患者的后遺癥就是下肢伸肌群痙攣，屈曲障礙，而倒著走恰好就是練習(xí)屈肌群的。由于下肢活動(dòng)障礙，中風(fēng)患者平衡能力較弱，如果患者需要聯(lián)系倒走，一定要在家人的看護(hù)下進(jìn)行，防止摔倒。