1、有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉以及運(yùn)走肌肉中的廢物，而這持續(xù)性的需求可提高心肺的耐力。

2、低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力抗衰老、增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

4、減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的，另外有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。

5、有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到瘦身減肥的效果，晚飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步就能很好的將晚飯中的脂肪進(jìn)而蛋白質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)消耗。